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发表于 2018-9-29 11:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  “如果可以,我想拉屎...”昨天,小心看到这样一条有味道的朋友圈,在这条朋友圈发布后的半小时,就有n位宝妈在留言区登场,有过来人为其传授缓解便秘之道的,有“同道中人”大诉苦水的。
  便秘是孕期最常见的烦恼之一。不少准妈妈们曾深受其痛,为什么会出现孕期便秘这一出?孕期便秘又该如何预防和解决呢???
  孕期便秘 Why?
  怀孕后身体内的激素水平发生改变,大量孕激素通过胎盘分泌,相对应的胃酸分泌减少,肠道蠕动减慢。
  孕期子宫增大,压迫肠道,对肠道运动形成阻碍,膈肌、腹肌等运动受限,导致体内排便转运速度减慢。
  孕后期行动不便,活动量减少,结肠蠕动速度减慢。
  孕期饮食结构发生变化,膳食纤维摄入不足,影响结肠蠕动,导致便秘。
  孕期准妈妈考虑宝宝,不敢用力排便。
  便秘 影响?
  对肠道造成负担,导致孕妇腹胀、腹痛,甚至出现肠梗阻。
  便秘导致毒素残留在体内,导致孕妇皮肤暗沉、容易面部爆痘、口腔有口气。
  便秘使得肠道毒素堆积,会妨碍胎儿的降生,出现产程延长甚至难产(便秘严重还有可能导致胎儿发育畸形)
  便秘 解决?
  ❖ 按时排便
  每天清晨和进餐后最容易出现便意,适合排便。孕妈们在起床后可以空腹饮用一杯温开水,长期坚持,形成良好的排便习惯。(切记“不要憋”)
  ❖ 姿势
  排便姿势也很重要,“蹲坐”相对来说更有助于排便。如果便秘严重,孕妈们可以考虑试试蹲便,但是蹲便时间要控制好,以免腹压升高、血液回流受阻造成痔疮发作或是下肢肿胀。
  ❖ 合理控制饮食
  在饮食方面,摄入需均匀,勿吃辛辣食物,补充足够的膳食纤维,多吃蔬菜水果和粗粮,像燕麦、麦片等粗纤维,能够很好的促进消化。记得多补充水分,体内水分不足会加重便秘症状~
  ❖ 合理运动
  孕妈妈们可以进行适当的运动,像是孕期瑜伽、散步等,能够很好的增加孕期活动量,促进肠道蠕动,缓解孕期便秘。
  ❖ 良好的心态
  什么硬法子都没有网上十大正规赌博网站向上的心态重要,如果孕期愁眉苦脸,烦躁焦虑,很容易引起上火,加重便秘症状。因此,孕妈妈想要远离孕期便秘,一定要保持良好的心态。
  孕期便秘会对宝宝和孕妇形成双重危害,可千万不能大意了!

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